mam 44lata ,182cm wzrostu i wage od lat 66-67kg chciałbym przytyć z 10-15kg ale nie wiem jak to zrobi,pale papierosy od 25lat,apetyt mi dopisuje ogólnie jestem zdrowy,jem wszystko co możliwe a jednak nic nie mogę przybrać na wadze.Ruszam się dużo,śpię 6-7godzin na dobe nic mi nie dolega.Jem dużo nabiału,wyrobów mącznych,ryby unikam słodyczy jem [...]
1) Take pytanko odnośnie snu czy macie jakieś sposoby na to aby bez większych problemów przespać 8h bez ciągłych przebudzeń się? nie wiem wypić coś przed snem albo coś ??:p 2)Maść końska rozgrzewająca czy chłodząca byłą by lepsza na zakwasy? 3) Czy maść rozgrzewająca końska waszym zdanie mogła by zmniejszyć ryzyko kontuzji jeżeli zostanie użyta [...]
Czy judo naprawdę jest tak skutecznym stylem czy miałem pecha ? Miałem okazję sparować z dziewczyną, która ma czarny pas w judo. Ja nie trenowałem judo. Mam 194 cm i 103 kg wagi a ta dziewczyna około 170 cm i plus minus 62 kg. Stoczyłem dwa pojedynki i dwa razy nawet nie wiem kiedy powaliła na ziemię i raz skończyła bolesna dźwignia na rękę od [...]
mam problem.... nie wiem co wybrac. mianowicie waham sie miedzy MASS XXL trecka (2kg) vs TOP MASS olimu (1kg). TOP'ek jest drozszy... patrzac na sklad XXL ma tytlko 20/100g biala a TOP'ek ponad 2 razy wiecej. wiec podliczajac i tak wiecej biala ma TOP MASS mimo iz 2 razy lzejszy. co bardziej pomoze na mase? dziwny mam problem ale z gory dzieki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moje pytanko brzmi czy można brać krete z białkiem i ile kapsułek krety dziennie zażywać ? Nie wiem czy sugerować się napisem na opakowaniu ? ( W dni treningowe 5 kapsułek rano, 5 potreningu i 5 na noc. W dni nie treingowe 5 rano 5 miedzy posiłkami i 5 na noc) I czy muszą być jakieś odstępy między zażywaniem białka i krety ? Byłbym [...]
Witam, mam pytanie co do hantli, jestem coś w stanie zdziałać z 2 hantlami po 5kg? Jestem początkującym i mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre i czy wogóle warto ćwiczyć z takimi lekkimi hantlami, co polecacie na początek?
cześć mam mały problem zaczynam trening na mase plan treningowy mam juz ułożony zaczynam brać kretke jestem początkując ale okres pszygotowawczy (4 tygodnie )już za mnom teraz czas na trening z obciażeniem ale nie wiem włąsnie od jakich ciężarów zacząć i co ile i co jaki ciężar dokładać doradzcie mi .dzięki HARRY 2009
Mam bardzo odstające łopatki. Nie wiem co z tym zrobić.Biegam normalnie dla sportu i gram w piłkę nożną i siatkówkę. Dodatkowo chodzę na sztukę walki i czasem poćwicze sobie na siłowni. Niestety odstające łopatki są przez moją wagę 70 kg z kawałkiem przy 188 cm wzrostu........ Co robić??
Cześć!! Interesuje mnie kupno odżywki ale nie wiem na jaką się zdecydować:D chciałbym aby ta odżywka redukowała mase tłuszczową no i oczywiście stymulowała przyrost masy mięśniowej:D jedyną odżywką jaką znam która działa właśnie w ten sposób jest kreatyna chciałbym się dowiedzieć dokładniej coś o tym... a jeśli można to podajcie mi dokładną nazwę [...]
musze ulozyc sobie diete ale nie wiem kilku rzeczy a) czy suplementy sie tez wlicza do diety? b) skad mam wiedziec ile potrzebuje weglowodanow, tluszczy i bialka? c) gdzie znajde tabelke odzywiania? d) co pic podczas treningu?
Mam crete monohydrante i l-glute zastanawiam sie nad BCAA HMB ZMA ALC wlasciwie nie wiem co lepiej z czym zsuplic celem jest masa Co najlepiej po cyklu creatynowym? Cykl creatynowy moze trwac dluzej niz zalecany 4-8 tygodni? Jak dlugo mozna brac np BCAA HMB ZMA ALC jak dlugie cykle ? Jak najkorzystniej dobrac suplementy,to znaczy jak je mieszac np [...]
Mam trądzik i przez dwa tygodnie zażywałam antybiotyki Tetralysal, dodatkowo lekarz zabronił mi się opalać. Od trzech dni nie biorę już tabletek. Nie mogę sie skonsultować z lekarzem i nie wiem czy mogę się już opalać...
Jestem w trakcie robienia prasy do nóg ,uspawaną mam już konstrukcję tylko nie wiem jaką rurę i jakie obicie dać ,aby było odpowiedniej twardości . Czym to obić , sama gąbka to chyba za mało , więc co dać ? Jaką rura dać 3/4' czy 1 1/2' ? Oraz pytanie do tych co mają na swoich domowych siłowniach prasę do nóg . Z czego macie zrobione obicie ? Czy [...]
Witam, jestem nowy na forum chociaż wcześniej obserwowałem "z grubsza" co i jak chodzi o to, że mamy taką siłownie z kumplem i sprawa wygląda tak, że robię to co on mi doradzi ponieważ ćwiczy już dłuższy czas to wydaje się o pojęciu, że jako takie ma lecz nie wiem.. Proszę doradzić czy to co robię jest dobre? Wydaje mi się że na masę jednak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko:o Chce zacząć się odchudzać :) Zrezygnowałem ze słodyczy i napoi słodkich. Mam 17 lat pracuje fizycznie po 10h 3 razy w tyg w roku szkolnym ,a teraz całe wakacje. :-P Aktualnie ważę 70,5 kg przy wzroście 168. Do tej pory wypijałem dziennie przynajmniej 1 piwo. Nie wiem jak ułożyć sobie dietę. Mam 1 przerwę w ciągu dnia o 11 a pracujemy [...]
witam klika dni temu kupiłem w promocji w biedrze oliwe z oliwek ale nie wiem czy jest sens taka oliwe kupywac bo mam watpliwosci co do jakosci na opakowaniu jest napisane EXTRA VIRGIN , UZYSKANA bezposrenio z oliwek tłoczona za pomoca urzedzen mechanicznych cena to 20 zł za 750 ml >??? niech jakis znawca sie wypowie ?? ????nie jest [...]
Witam ekspertów. Słuchajcie panowie lecę już 5tydzien taki mix od global pharma 300mg enan + 100 propa bije to co 6dni. I kilka kwestii marnie się czuje na tym jakieś wahania nastrojow wypieki na mordzie ostatnio zbadane estro 90 zbijam właśnie Ari. Reszta badań w normie. Ciśnienie zawsze 120/30 na 60/70. Pytanko. Czy zbyt rzadkie iniekcje może [...]
[...] wszystkich znających się na rzeczy. Mam 16 lat i biorę kreatynę.Niedawno zrobiłem badania i wyszło mi że w moczu mam liczną ilość ciał ketonowych.Matka w domu się denerwuje,nie wiem co mam zrobić.Czy to ze mam ich podwyższoną ilość może być spowodowane tym,że biorę kreatynę?Czy w związku z tym mam odstawić suplementację.Bardzo proszę o pomoc i z [...]
